10 привычек, которые преждевременно старят вас

Старение Старение — неизбежная часть жизни, но, к счастью, если мы правильно питаемся и заботимся о своем теле, мы можем замедлить этот процесс и временно избежать любых физических признаков, которые выдавали бы наш возраст. С другой стороны, есть некоторые вещи, которые вместо того, чтобы помочь, ускорить старение нас.

Вот 10 привычек, которые преждевременно старят вас.

1. Вы запоем смотрите сериалы и фильмы

Ваша любовь к киномарафонам может влиять на развитие вашего мозга. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Neurology, недостаток физической активности у людей среднего возраста связан с снижением умственных способностей в более позднем возрасте.

Прямая связь между плохой физической подготовкой и объемом мозга была обнаружена десятилетия спустя, показав ускоренное старение мозга— объясняет автор исследования Николь Спартано, доктор медицинских наук из Бостонской медицинской школы.

2. Вы недостаточно спите

Женщины, которые меньше спят, демонстрируют возвышение признаки старения кожи, включая морщины, неравномерную пигментацию, провисание кожи и снижение эластичности. Это исследование является первым, которое убедительно продемонстрировало, что недостаточный сон связан с ухудшением здоровья кожи и ее ускоренное старениесообщает ведущий исследователь исследования Эльма Барон, доцент кафедры дерматологии Медицинской школы Case Western Reserve.

3. Вы недостаточно активны

В крупнейшем продолжающемся исследовании здоровое старение в Австралии исследователи проанализировали образ жизни более 230 000 участников. Они пришли к выводу, что слишком долгий сон (более 9 часов в сутки), слишком долгое сидение (более 7 часов в день) и недостаточная физическая активность (менее 150 минут в неделю) могут в четыре раза увеличить риск преждевременной смерти.

Нам действительно необходимо относиться к этим проблемам так же серьезно, как и к другим факторам риска, таким как употребление алкоголя и нездоровое питание, говорит ведущий автор исследования доктор Мелоди Дин, старший научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Сиднейского университета.

4. У вас старческий менталитет

То, что оно может устареть «Кто-то больше всего — это старческий менталитет», — объясняет Робби Людвиг, автор книги. Твой лучший возраст – СЕЙЧАС. Когда мы чувствуем себя моложе, мы полны надежд, более активно тренируемся и больше думаем о возможностях, которые предлагает жизнь, что делает нас более оптимистичными.

Исследование, проведенное в журнале Health Psychology в 2016 году, пришло к выводу, что люди, которые чувствуют себя старше своего фактического возраста, с большей вероятностью будут госпитализированы.

5. Вы отказываетесь от медитации

Успокоение ума очень помогает против старения. Эксперты из исследования Центра мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что люди, которые медитируют, имеют больший объем серого вещества в мозгу — области, отвечающей за память, эмоции, зрение, слух, речь, контроль импульсов и принятие решений.

6. Спите на животе или спине.

Сон на боку связан с меньшим риском неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Группа ученых обнаружила, что, когда крысы спят на боку, путь удаления химических веществ из мозга работает более эффективно. Накопление этих отходов может способствовать ухудшению неврологического здоровья. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, как эти результаты влияют на здоровье мозга человека.

7. Вы игнорируете йогу

Авторы исследования из Джадавпурского университета в Индии обнаружили, что практика йоги может стимулировать выработку двух гормонов, связанных с молодостью и долголетием: GH (гормон, который производит новую кожу и мышечную ткань) и DHEAS (дегидроэпиандростеронсульфат, который связан с иммунная система и здоровье сердца).

Хотя уровень этих гормонов естественным образом снижается с возрастом, исследователи обнаружили, что у тех, кто регулярно (шесть дней в неделю) практиковал йогу в течение 12 недель, уровень этих гормонов либо сохранялся, либо повышался.

8. У вас дома постоянно повышается температура

Нет лучшего ощущения, чем сидеть зимой у потрескивающего пламени очага. Но обогрев дома с помощью камина или термостата может фактически высасывать влагу из воздуха. «Это может привести к сухости и воспалению кожи, на которой со временем начнут проявляться признаки старения», — объясняет Джеймс К. Маротта, сертифицированный пластический хирург. В таком случае необходимо приобрести увлажнитель воздуха, который решит эту проблему за вас.

9. Вы любите шашлык.

Национальный институт рака (NCI) утверждает, что мясо на гриле может увеличить риск развития рака. Любое мясо, приготовленное на открытом огне при высоких температурах выше 300 градусов или приготовленное в течение длительного периода времени, подвергается воздействию вызывающих рак химических веществ, известных как гетероциклические амины (ГЦА) и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ).

Было обнаружено, что эти соединения изменяют вашу ДНК, что может увеличить риск развития рака. Национальный институт рака рекомендует избегать прямого воздействия мяса на открытый огонь и готовить мясо в микроволновой печи перед приготовлением на гриле. Постоянно переворачивайте мясо на сильном огне, чтобы уменьшить образование ГКА и ПАУ.

10. Вы плохо справляетесь со стрессом.

Исследование 2012 года утверждает, что стресс, связанный с работой, может нанести ущерб вашей ДНК. Исследователи обнаружили, что у финнов, которые больше всего страдают от стресса, связанного с работой, самые короткие теломеры (растяжки ДНК, укорочение которых может привести к гибели или повреждению клеток). Мы знаем, что теломеры со временем изнашиваются, но, возможно, тревога и стресс могут ускорить это, рассказала HuffPost Вивиан Диллер, психолог из Нью-Йорка. Стресс также может подавить иммунную систему, нарушить сон, повысить кровяное давление и затуманить разум, что по существу старит вас как внутри, так и снаружи.