12 ошибок, которые вы совершаете, принимая витамины

Витамины и пищевые добавки, которые регулярно принимают около 50% людей, могут помочь вам стать здоровее, но только в том случае, если вы принимаете их правильно. Вот наиболее распространенные из них ошибки в приеме витаминов:

1. Пейте поливитамины

Если ваш врач специально не рекомендует принимать поливитамины, вы можете безопасно исключить их из своего ежедневного рациона. «По большей части поливитамины — плохая инвестиция», — говорит доктор Лес Эмхофф, врач из Таллахасси, Флорида. «Они просто делают вашу мочу намного дороже».

В статье, опубликованной в ежегодном выпуске журнала Internal Medicine за 2013 год, исследователи из Университета Джонса Хопкинса пришли к выводу, что прием поливитаминов не снижает риск заболеваний или смерти.

2. Пейте случайный набор витаминов.

Все тела разные, поэтому выбор витаминов и добавок Наугад или пробуя бренды, рекомендованные друзьями, не обязательно будет полезно для ваших индивидуальных потребностей. Доктор Эмхофф, например, дает своим пациентам анализ крови, чтобы выявить распространенные недостатки, такие как витамин D и B12, а затем на основе результатов рекомендует витамины.

3. Вы живете в месте с большим количеством солнца, поэтому не пьете витамин D

Если вы живете зимой в северной части страны, вам, скорее всего, не хватает витамина D. Но то же самое верно и для людей, живущих южнее, — говорит доктор Эмхофф. «Я живу во Флориде, и 90% моих пациентов страдают от дефицита витамина D», — говорит он. Хотя Институт медицины рекомендует людям младше 70 лет получать около 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день, доктор Эмхофф говорит, что некоторым людям может потребоваться как минимум 5000 МЕ.

4. Вы автоматически предполагаете, что вам нужен дополнительный кальций

Этот минерал, наряду с витамином D, является ключом к прочности костей, но слишком большое количество кальция может иметь негативные последствия. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, недавно показало, что прием добавок кальция связан с повышением на 22% вероятности развития атеросклероза или закупорки артерий. С другой стороны, употребление продуктов, богатых кальцием, чрезвычайно полезно, поэтому вы можете спокойно продолжать есть йогурт, творог и листовую зелень.

5. Ваш пробиотик слабый

Улучшение здоровья кишечника сейчас в моде, поэтому, если вы принимаете пробиотик, убедитесь, что он достаточно сильный, чтобы того стоить. «Многие добавки не содержат достаточного количества различных штаммов бактерий, поэтому они никак вам не помогут», — говорит доктор Эмхофф, которая советует своим пациентам искать пробиотик, содержащий как минимум 10 штаммов.

6. Вы передозируете

По данным Национального института здравоохранения, прием больших доз витаминов, особенно витамина Е и витамина А, не имеет доказательств защиты от сердечно-сосудистых заболеваний, но может увеличить риск смерти. Кроме того, передозировка этих добавок может увеличить риск развития рака.

7. Вы не принимаете во внимание принимаемые лекарства

Вы думали об этом? витамины, которые вы принимаетесовместимы с вашими лекарствами? Вы можете подумать, что «натуральные» добавки и травы совершенно безвредны, но они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и приводить к опасным последствиям. По данным исследования, проведенного в 2016 году Университетом Иллинойса в Чикаго, каждый шестой взрослый принимает потенциально вредную комбинацию лекарств и добавок.

8. Вы слишком часто пьете железо

Добавки железа важны для лечения симптомов анемии, но подобрать правильную дозировку может быть довольно сложно. Новое исследование утверждает, что более длительные интервалы между приемом каждой дозы могут помочь улучшить усвоение железа.

9. Вы не принимаете железо, когда нужно

Раз уж мы заговорили о железе, согласно исследованию Национального института здравоохранения 2015 года, если вы сдаете кровь, после сдачи крови рекомендуется принимать добавки с железом. Это вдвое сократит время, необходимое вашей крови для восстановления уровня железа и гемоглобина, и может помочь вам избежать железодефицитной анемии, распространенного побочного эффекта регулярного сдачи крови.

10. Вы принимаете добавку куркумы

Слышали ли вы об удивительной противовоспалительной силе куркумы? Сегодня это один из самых обсуждаемых ингредиентов, поскольку он содержит мощный антиоксидантный пигмент куркумин, который, помимо других замечательных преимуществ, обеспечивает защиту от деменции. Однако для правильного усвоения добавку куркумина лучше всего принимать во время еды, отмечает доктор Эмхофф. Хотя в самой добавке нет ничего плохого, лучше принимать ее, посыпая куркумой пищу во время еды.

11. Не читайте внимательно список ингредиентов.

Не думайте, что на этикетке написано именно то, что находится в бутылке. По крайней мере, так посоветовала прокуратура штата Нью-Йорк в прошлом году после публикации результатов испытаний основных брендов пищевых добавок. Их лаборатории обнаружили, что 80 процентов этикеток на травяных добавках вводят в заблуждение, сообщает New York Times.

12. Вы ожидаете, что ваш врач знает все о добавках

Витамины и добавки они могут быть частью индустрии стоимостью почти 28 миллиардов долларов, но это не значит, что все врачи с ними хорошо знакомы. «К сожалению, медицинские школы не уделяют особого внимания правильному питанию», — говорит доктор Эмхофф.

Итак, пока вы хотите спросить своего врача о различные добавки, которые вам следует принимать, имейте в виду, что у них могут не быть всех ответов. Тем не менее, ваш врач может назначить анализ крови, который укажет на любые недостатки в вашем рационе и поможет вам выбрать добавки, которые вам следует принимать.